淨碳水化合物計算機（生酮 / 低碳飲食）
輸入營養標籤上嘅總碳水、纖維同糖醇克數，工具按 Atkins / 美式預設算法 Net Carbs = 總碳水 − 纖維 − ½ × 糖醇 即時計出可被身體吸收同提升血糖嘅實際碳水克數，並按生酮預算分級。亦提供歐盟標籤模式（標籤已扣糖醇）同嚴格生酮模式（糖醇全部計入）。
請輸入有效嘅克數（≥ 0）
淨碳水（每份）
20.0
適中
計算式: 30 − 6 − 4 = 20 g
生酮劃分
淨碳水公式起源於 Atkins / 美國產品標籤慣例；歐盟營養標籤已將糖醇從碳水化合物分項中扣除。
公式
Net Carbs = 總碳水化合物 − 膳食纖維 − ½ × 糖醇 (US)
- · 美式 / Atkins 預設：減全部纖維，減一半糖醇。糖醇平均吸收率約 50 % — 唯獨赤藻糖醇（erythritol）幾近零吸收，可視作 0。
- · 歐盟 / 英國營養標籤：碳水化合物一欄已唔包糖醇（polyols），所以淨碳水 = 標籤碳水 − 纖維，唔再扣糖醇。
- · 嚴格生酮模式：所有糖醇全部計入淨碳水 — 適合對麥芽糖醇、山梨糖醇敏感、見到血糖波動嘅人。
- · 糖尿病 ADA 已不再推薦「半扣糖醇」算法，建議直接用總碳水管理胰島素劑量。
- · 嚴格生酮通常以每日 20–30 g 淨碳水為目標；標準低碳飲食 50–100 g／日；糖尿病減碳一般 130 g／日以下。
- · 參考來源：Atkins Nutritionals「Net Carbs」官方定義；EFSA Regulation (EU) No 1169/2011 標籤規則；ADA 2024 Standards of Care。
常見問題
點解糖醇要扣一半，唔係扣全部？
因為唔同糖醇嘅吸收率差好遠：赤藻糖醇（erythritol）幾近 0 % 吸收，麥芽糖醇（maltitol）可達 75–80 %，山梨糖醇（sorbitol）約 50 %。Atkins 公司喺 1990 年代推出 net carbs 概念時，用整體平均值（約 50 %）做近似，等消費者唔使分清每隻糖醇。實際上：包裝大量用赤藻糖醇嘅食品（如 Quest Bar 老版本），淨碳水接近 0；用麥芽糖醇做主要甜味嘅食品，實際升糖效果遠高於「扣一半」嘅估算。如果你血糖儀顯示某啲標榜「low net carbs」食品仍引起明顯升糖，極可能就係麥芽糖醇問題 — 可改用本工具嘅「嚴格生酮」模式重新計算。
歐盟標籤同美國標籤點解淨碳水唔同？
EFSA Regulation (EU) No 1169/2011 規定，碳水化合物欄目「Of which sugars」之外另列「Of which polyols」，而且總碳水化合物已扣除多元醇（糖醇）。換句話說，歐盟「Carbohydrate」一欄已經唔包括糖醇 — 如果再扣一次就會雙重扣減，得出嘅淨碳水會偏低。美國 FDA 嘅 Nutrition Facts Label 唔同：「Total Carbohydrate」係包含纖維、糖、糖醇嘅總數，所以美式做法先扣纖維、再扣糖醇先正確。本工具預設「美式 / Atkins」算法，係假設你睇緊美式標籤；睇歐盟、英國、香港超市進口貨標籤就應該揀「歐盟 / 英國」模式。
糖尿病人應該數淨碳水定總碳水？
美國糖尿病協會（ADA）2024 Standards of Care 建議：使用胰島素嘅 1 型同 2 型糖尿病人應以「總碳水化合物」做配劑量計算，因為糖醇對血糖嘅影響因人而異（特別係麥芽糖醇），扣一半嘅做法可能令胰島素不足、引致餐後高血糖。相反，唔用胰島素、靠飲食 + 藥物嘅 2 型糖尿病人，數淨碳水（搭配個人血糖儀回饋）可以鼓勵食高纖食品同零熱量甜味劑。簡單做法：用本工具計淨碳水做食物選擇參考，但配劑量胰島素時用 Total Carbohydrate。
同類工具
BMI 身高體重指數計算機
輸入身高同體重，即時計算 BMI 同健康分類（過輕／正常／過重／肥胖）。
基礎代謝率（BMR）／TDEE 計算機
以 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 公式估算每日基礎代謝率（BMR）同 TDEE，含減重／增肌熱量建議。
體脂率計算機（美國海軍法）
依美國海軍 circumference 公式，以腰圍、頸圍（女性加髖圍）估算體脂百分比。
睡眠週期計算機
根據 90 分鐘睡眠週期推算最佳嘅入睡或起床時間，喺淺睡期醒嚟先夠精神。
每日飲水量計算機
由體重、運動時間同氣候計到每日建議飲水量，避免脫水又唔會過量。
跑步配速計算機
由距離同時間計每公里／每英里配速，或由配速反推完賽時間，支援 5K、10K、半馬、全馬常見距離。
訓練心率區間計算機
由年齡同靜止心率，用 Karvonen 公式計 5 個訓練心率區間（Z1 暖身到 Z5 高強度）。
瘦體重（LBM）計算機
用 Boer、Hume、James 公式由身高體重性別估算瘦體重（LBM）、脂肪質量同估算體脂百分比。
每日宏量營養素計算機（碳水／蛋白質／脂肪）
由每日熱量目標同三大營養素百分比，計每日碳水、蛋白質、脂肪嘅克數。
1RM 一次最大重量計算機
由次最大重量（重量×次數）推算 1RM — 同時顯示 50–95% 強度區間，配合 Epley、Brzycki、Lombardi、Lander 四條常用公式。
體表面積（BSA）計算機
由身高同體重，以 Mosteller、Du Bois、Haycock、Boyd 四條公式估算體表面積，用於藥物劑量、化療同心輸出量臨床計算。
跑步成績預測（Riegel 公式）
由一個距離嘅跑步時間預測另一距離嘅成績，採用經典 Riegel 公式 T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06。
平均動脈壓（MAP）計算機
由收縮壓（SBP）同舒張壓（DBP）計算平均動脈壓 MAP = DBP + (SBP − DBP)/3，附臨床範圍同脈壓參考。
吸煙包年（Pack-Year）計算機
由每日吸煙支數同年數計算累積「包年」，反映吸煙暴露量同肺癌篩查資格。
腰臀比例（WHR）計算機
量腰圍同臀圍嘅比例，附 WHO 風險範圍，初步評估腹部肥胖同心血管風險。
MET 運動消耗熱量計算機
用 MET 值、體重同運動時間，計到唔同運動（跑步、行山、游水、單車等）燒幾多卡路里。
咖啡因半衰期計算機
輸入飲嘅時間同劑量（mg），按 5 小時左右嘅平均半衰期推算之後每個鐘體內仲剩幾多咖啡因，連訓覺前剩餘量。
身體脂肪指數 (BAI) 計算機
用臀圍同身高估算身體脂肪百分比嘅指標：BAI = 臀圍 ÷ 身高^1.5 − 18，唔需要磅體重。
每日總熱量消耗 (TDEE) 計算機
輸入年齡、性別、身高、體重，五個活動量同步比較，即時知道維持體重每日要食幾多卡。
血液酒精濃度（BAC）計算機
輸入飲咗幾多杯酒、體重、性別同已過嘅小時數，用 Widmark 公式估算血液酒精濃度（BAC %），同 HK 0.05% 酒駕線比較。
VO₂ Max 計算機（Cooper 12 分鐘跑測試）
輸入 12 分鐘跑步距離，估算最大攝氧量 VO₂ Max，再對照年齡／性別嘅體能等級表。
每日蛋白質攝取量計算機
輸入體重同訓練目標，按國際營養學共識（RDA、ISSN、ACSM／AND／DC）計出每日蛋白質克數範圍同每餐分配。
排卵期同受孕窗計算機
輸入最後一次月經（LMP）日期同平均週期長度，估算下次排卵日、受孕窗及下次月經日期。
身體總水分量（TBW）計算機
使用 Watson 公式，根據年齡、性別、身高同體重估算身體總水分量（升），同埋佔體重百分比。
步數轉距離與卡路里計算機
輸入步數、身高（自動估算步幅）同體重，得出走過嘅距離（km / mi）、平均步幅、消耗卡路里同對應嘅每日活動量等級。
血糖負荷 (GL) 計算機
輸入食物嘅升糖指數（GI）同每份碳水化合物克數，計算血糖負荷 GL = GI × 碳水 ÷ 100，比 GI 更準確反映實際血糖反應。
糖化血紅素 (HbA1c) ↔ 平均血糖換算
雙向換算糖化血紅素 (HbA1c %) 同估算平均血糖 (eAG)，並列出 mg/dL 同 mmol/L，幫糖尿病或糖前期患者解讀化驗報告。
FFMI 去脂體重指數計算機
輸入身高、體重同體脂率，計算去脂體重指數（FFMI）同身高校正後嘅 FFMI，評估肌肉量水平。
理想體重計算機（Devine／Robinson／Miller／Hamwi）
輸入身高同性別，比較 Devine、Robinson、Miller、Hamwi 四條經典公式嘅理想體重估算值，並顯示平均值同 ±10 % 健康體重範圍。
APGAR 阿氏新生兒評分計算機
為五項新生兒指標（外觀 / 脈搏 / 表情反射 / 活動 / 呼吸）逐項揀 0–2 分，即時得出 APGAR 總分（0–10）同臨床分類（正常 / 中度抑制 / 嚴重抑制）。
格拉斯哥昏迷指數（GCS）計算機
揀眼部反應（1–4）、語言反應（1–5）同運動反應（1–6），計算格拉斯哥昏迷指數總分（3–15）並按 mild / moderate / severe 分類。
脈壓計算機（PP = 收縮壓 − 舒張壓）
輸入收縮壓（SBP）同舒張壓（DBP），工具計算脈壓（Pulse Pressure）同平均動脈壓（MAP），並按 < 40 / 40–60 / > 60 mmHg 分為低、正常、偏高三檔，幫你即時判讀血壓報告嘅心血管風險訊號。
腎小球濾過率計算機（eGFR，CKD-EPI 2021）
輸入血清肌酸酐、年齡同性別，工具用 2021 年 NKF / ASN 推薦嘅 CKD-EPI 公式（不含種族係數）計算估算腎小球濾過率（eGFR），並按 CKD G1–G5 分期，幫你解讀腎功能化驗報告。
肌酸酐清除率計算機（Cockcroft–Gault）
輸入年齡、體重、血清肌酸酐同性別，工具用 1976 年 Cockcroft–Gault 公式估算肌酸酐清除率（CrCl，mL/min）— FDA 同 EMA 至今仍指定用嚟做腎功能藥物劑量調整嘅標準公式。
腰圍身高比計算機（WHtR）
輸入腰圍同身高（任意單位），工具計算腰圍身高比（WHtR），並按「腰圍應少於身高一半（< 0.5）」嘅國際通用標準分為健康／警戒／高風險三檔，係比 BMI 更敏感嘅中央肥胖指標。
兒科維持液量計算機（Holliday-Segar）
按 Holliday-Segar 4-2-1 規則由體重計算兒科維持靜脈輸液速率（mL/hr 同 mL/day），係 1957 年發表後至今臨床標準。
Friedewald LDL 膽固醇計算機
輸入總膽固醇、HDL 同三酸甘油酯，用 Friedewald 公式（LDL = TC − HDL − TG / 5 或 / 2.2）估算 LDL-C，並按 ATP III 風險分級顯示結果。
減重時間表計算機（卡路里赤字）
輸入目前體重、目標體重同每日卡路里赤字，工具用「每磅體脂 ≈ 3500 kcal」嘅常用估算，推算達標所需嘅週數同預計達標日期，幫助設定可持續嘅減重節奏。
出汗率計算機（運動補水）
輸入運動前後體重、補水量同運動時間，工具按 ACSM 標準計算每小時出汗率（公升／小時）同每 15 分鐘建議飲水量 — 長跑、騎行、足球、軍訓常用嘅補水規劃工具。
標準飲品（standard drinks）計算機
輸入飲料份量（毫升）同酒精度（ABV），工具用各地區標準（US 14 g、UK 8 g、AU/HK 10 g、JP 20 g 純酒精）計算「標準杯」數，幫你跟健康指引（如 WHO 每週 ≤ 10 杯）對比實際攝取量。
身體圓度指數（BRI）計算機
輸入身高同腰圍，工具用 Thomas (2013) 公式 BRI = 364.2 − 365.5·√(1 − ((WC/2π) ⁄ (0.5·h))²) 計算「身體圓度」，比 BMI 更貼近內臟脂肪同代謝病風險 — JAMA 2024 研究指出 BRI 可預測心血管死亡率。
視力換算計算機（Snellen ⇄ 6/6 ⇄ LogMAR ⇄ 小數）
輸入 Snellen 20/20 視力（如 20/20、20/40）、公制 6/6（6/6、6/12）、LogMAR 或小數視力，工具即時換算其餘三種制式，並標示是否達到駕駛、法定盲嘅參考門檻 — 眼科診症、視光師驗光、職業／駕駛體檢嘅標準轉換。
燒傷面積估算（九則法 Rule of Nines，%TBSA）
剔選受傷部位（頭、軀幹前、軀幹後、上肢、下肢、會陰）同患者年齡組別（成人／兒童），工具按 Wallace「九則法」即時計出體表燒傷百分比 (%TBSA)，並提示 Parkland 補液公式建議補液量 — 緊急醫療、消防、急救人員嘅標準工具。
Wilks 力量分數計算機（健力標準化）
輸入體重、性別同三項總成績（深蹲、臥推、硬舉，kg 或 lb），工具按 Wilks 2020 公式計算 Wilks 分數 — 用嚟跨體重級別、跨性別公平比較健力選手強度，亦係 IPF、USAPL 等聯盟頒發 best-lifter 獎嘅基準。
心輸出量計算機（CO / 心指數）
輸入心率（HR）與每搏輸出量（SV），工具按 Q = HR × SV 計算心輸出量（L/min），並可用體表面積（BSA）轉化為心指數 CI = Q / BSA — 急症醫學、心臟科、護理基礎血流動力學計算。
Katch-McArdle 基礎代謝率計算機（按瘦體重）
輸入體重同體脂率，工具按 Katch-McArdle 公式 BMR = 370 + 21.6 × 瘦體重(kg) 計出基礎代謝率，再乘活動係數出每日總消耗（TDEE）— 對精瘦運動員比 Mifflin-St Jeor 更準。
小兒每公斤體重劑量計算機（mg ⁄ kg）
輸入兒童體重（kg）、處方劑量（mg ⁄ kg ⁄ dose 或 mg ⁄ kg ⁄ day）、頻率同成人最大劑量上限，工具計出每劑量同每日總劑量，並提示是否超出成人封頂 — 兒科常用嘅體重比例給藥框架。