腰臀比例（WHR）計算機
腰臀比例（Waist-to-Hip Ratio，WHR）係用嚟評估腹部脂肪堆積嘅常用指標——比例愈高代表中央肥胖愈明顯，亦同心血管疾病、糖尿病、代謝綜合症嘅風險呈正相關。輸入腰圍同臀圍即時得出 WHR 同對應風險範圍；如果你順便輸入身高，仲會顯示腰高比（WHtR），對中央肥胖嘅敏感度通常比 BMI 高。
請輸入 40–200 cm 嘅腰圍、50–200 cm 嘅臀圍同 80–260 cm 嘅身高（可留空）。
腰臀比
0.89
低風險
男性：低 < 0.90 ｜ 中 0.90–<1.00 ｜ 高 ≥ 1.00（WHO 2008）
風險範圍
< 0.90 中度
0.90–1.00 高風險
≥ 1.00
低於 WHO 中央肥胖閥值，與心血管同代謝疾病嘅相關風險較低。
腰高比（WHtR · Ashwell 圖表）
輸入身高即顯示腰圍 ÷ 身高 嘅比例。
結果只供參考，唔代替醫療評估；孕婦、健身者比例特殊，請額外諮詢專業人士。
公式
WHR = 腰圍 ÷ 臀圍；WHtR = 腰圍 ÷ 身高（兩者單位需一致）
- · 腰圍量肚臍上方最幼位置；臀圍量屁股最豐滿一圈。皮尺與地面平行，自然呼氣、唔好收肚。
- · WHO 2008 報告嘅「明顯增加風險」閥值：男性 WHR > 0.90、女性 WHR > 0.85。
- · 本工具採用臨床常用三段分級——男性：低 < 0.90 ｜ 中 0.90–<1.00 ｜ 高 ≥ 1.00；女性：低 < 0.80 ｜ 中 0.80–<0.85 ｜ 高 ≥ 0.85。
- · 腰高比（WHtR · Ashwell 圖表）：< 0.5 健康、0.5–<0.6 須留意、≥ 0.6 須行動；同一條規則男女老幼通用。
- · 量度比 BMI 簡單而且裝備少，但結果取決於量度位置一致性，建議每次量喺同一位置同時間。
- · 孕婦、健身者（腹肌厚／臀部肌肉發達）嘅比例不適用；長期增重／減重，建議定期覆量。
- · 資料來源：WHO Expert Consultation on Waist Circumference and Waist-Hip Ratio (Geneva, 2008)；NIH NHLBI Practical Guide (2000)；Ashwell & Hsieh (2005)；NICE NG7 (2022)。
常見問題
WHR 同 BMI 邊個更準確？
兩個係互補嘅指標：BMI 講總體重相對身高，反映整體肥胖；WHR 反映脂肪分布。研究（包括 INTERHEART 2005）顯示，WHR 對心肌梗塞風險嘅預測力比 BMI 更強，因為內臟脂肪（腹腔內脂肪）危害大過皮下脂肪。理想做法係兩者一齊睇，加埋腰圍（WC）會更全面。
點解男女嘅閥值唔同？
女性天然嘅臀部脂肪比男性多，所以同樣體脂下，WHR 一般細啲。WHO 同 NIH 嘅閥值就係按性別嚟調整，反映同等心血管／代謝風險，並非絕對嘅腰圍／臀圍數值差異。
我皮尺位置擺得啱唔啱會差好多咩？
會。腰圍向上下移 2–3cm 可以令 WHR 偏差 0.02–0.04，足以跨過一個分級。建議：腰圍量喺肋骨最低點同髂骨最高點之間嘅中點（或肚臍上方最幼位置），臀圍量屁股最豐滿水平。每次同一位置、同一時段，誤差會細好多。
腰高比（WHtR）係咪好過 WHR？
WHtR 嘅優點：只需要量腰同身高，省咗臀圍呢個量度誤差來源；男女老幼用同一個 0.5 閥值（「保持腰圍少過身高一半」），易記易講。Meta-analysis（Ashwell 2012）顯示 WHtR 對糖尿病同心血管風險嘅預測力略勝 BMI 同 WHR，但唔同分布族群可能要小幅調整閥值。本工具一次過顯示兩個比，方便對照。
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