身體圓度指數（BRI）計算機
身體圓度指數（Body Roundness Index, BRI）由 Thomas 等人喺 2013 年提出，將人體軀幹模型化為橢圓，再用幾何離心率（eccentricity）量度「圓度」。BRI 只需要身高同腰圍，但因為腰圍直接反映內臟脂肪，所以喺預測心血管疾病、糖尿病、代謝症候群同全因死亡率方面，往往比 BMI 更敏感。Zhang 等人喺《JAMA Network Open》2024 年發表嘅大型 NHANES 隊列研究確認 BRI 最高五分位（≥ 6.91）成人嘅全因死亡率約為中位數嘅 1.5 倍。
Enter a valid height (50–260 cm) and waist (30–250 cm).
Your BRI
—
—
Risk quintile (NHANES adults)
< 3.41 Low
3.41–4.45 Moderate
4.45–5.46 High
5.46–6.91 Very high
≥ 6.91
BRI = 364.2 − 365.5·√(1 − ((WC/(2π)) ⁄ (h/2))²). Thomas (2013); JAMA Netw Open 2024 NHANES quintile risk classes.
Formula
BRI = 364.2 − 365.5 · √(1 − (WC ⁄ (π · h))²) ，WC 同 h 用同一單位（一般 cm）
- · 原理：人體軀幹近似為橢圓，半長軸 = 身高 ÷ 2、半短軸 = 腰圍 ÷ 2π（將腰圍當圓圈嘅半徑）。BRI 來自呢個橢圓嘅離心率，球體（人最圓嘅情況）BRI 趨近 364.2，瘦長嘅橢圓 BRI 趨近 0。
- · 正確量度腰圍：身體放鬆、輕鬆呼氣後，將軟尺水平環繞肚臍上方約 1 cm 位置 — 唔好束緊軟尺，唔好吸肚。
- · NHANES（US 成年人）BRI 五分位：Q1 < 3.41、Q2 3.41–4.45、Q3 4.45–5.46、Q4 5.46–6.91、Q5 ≥ 6.91。
- · BRI vs BMI：BMI 用體重，受肌肉質量影響大；BRI 用腰圍，直接量度中央／內臟脂肪 — 對心血管風險預測一般優於 BMI。但 BRI 唔反映周邊脂肪同肌肉量，不宜單獨使用。
- · 局限：(1) 唔適用於孕婦、兒童（< 18 歲）、極端身高（< 1.4 m 或 > 2.1 m）；(2) 腹腔水腫或腹水會令腰圍假性升高；(3) 各族裔嘅五分位閾值可能略有不同 — 上述以 NHANES 美國成年人為基準。
- · 參考：Thomas DM, et al. *Obesity (Silver Spring)*. 2013;21(11):2264-2271；Zhang X, et al. *JAMA Netw Open*. 2024;7(6):e2415051；Krakauer NY, Krakauer JC. *PLoS One*. 2012 (A Body Shape Index, ABSI 同類指標)。
Frequently asked
BRI 同 BMI 邊個準？
兩個唔係互相替代，而係互補。BMI 用體重，反映「重量」相對於身高 — 但唔分肌肉同脂肪，因此運動員、長者、肌肉量極低／極高嘅人會被 BMI 誤判。BRI 用腰圍，反映「圓度」即內臟脂肪 — 喺心血管風險、糖尿病風險預測上，多項研究（Thomas 2013, Zhang 2024）都顯示 BRI 同 ASCVD 死亡率嘅關聯比 BMI 更強。建議兩個指標一齊用：BMI 篩查總體體重，BRI 補上腹部脂肪信息。
我嘅 BRI 偏高，點先可以減低？
BRI 只受腰圍同身高影響 — 身高不變，所以重點係減腰圍／腹部脂肪。最有效嘅組合係：(1) 飲食方面減少超加工食品、添加糖、酒精；(2) 每週 ≥ 150 分鐘中強度運動加 2 次抗阻訓練；(3) 充足睡眠（7–9 小時）— 睡眠不足會升高皮質醇同腹部脂肪；(4) 控制壓力。一般每減 1–2 cm 腰圍，BRI 大約落 0.2–0.4。短期內過度節食冇用 — 腰圍減幅需要 3–6 個月持續努力。
腰圍應該點量？係喺最幼嘅位定肚臍位？
醫學標準（NHANES、WHO STEPS）係喺肚臍上方約 1 cm 嘅水平位置量度，唔係最幼嘅位（最幼位通常喺肋骨下緣，會低估腹部脂肪）。要點：(1) 站直、雙腳分開肩寬；(2) 軟尺水平，唔好斜；(3) 喺平靜呼氣完成時量；(4) 軟尺剛好貼住皮膚，但唔好壓凹皮膚。如果你以前用最幼位嘅讀數，會比 NHANES 標準細 2–5 cm。
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