身體脂肪指數 (BAI) 計算機
Bergman 等人 2011 年喺 *Obesity* 期刊提出嘅「身體脂肪指數」(Body Adiposity Index, BAI)，只需要兩個量度就可以估算體脂百分比：臀圍同身高。對於冇磅／唔方便量體重嘅情境（例如旅行、長者、卧床病人）特別實用。輸入性別、年齡、身高同臀圍，呢個工具會即時計到 BAI 數值，再按 Bergman 原文圖 5 嘅人口分界俾你睇返身體脂肪偏低、正常、偏高定肥胖。
請輸入 20–79 歲整數年齡、100–230 cm 身高同 50–200 cm 臀圍。
你嘅 BAI
24.9
健康範圍
體脂分類
< 21 健康範圍
21–32 體脂偏高
33–38 肥胖
≥ 39
臀圍對身高嘅比例屬正常範圍，繼續保持均衡飲食同恆常運動。
參考 Bergman 等 (2011) 嘅人口分界；BAI 唔包含體重，孕婦同梨形體型可能高估體脂。
公式
BAI = 臀圍 (cm) ÷ 身高 (m)^1.5 − 18
- · 公式來源：Bergman R.N. 等 (2011)「A Better Index of Body Adiposity」，*Obesity* 19(5):1083–1089。
- · 分界數值取自原文 Figure 5（按性別 × 年齡 10 年組），廣泛被 Calculator.net、AccuMeasure、MDApp 等資源引用。
- · 臀圍要量臀部最闊嘅一圈（圍住屁股最豐滿位置）；身高建議用靠牆量度，準確到 0.5 cm。
- · BAI 嘅優點：唔受體重影響、跨種族表現比 BMI 穩定；缺點：對極瘦／極肌肉發達人士會偏差，孕婦同梨形身材容易高估。
- · 研究人口為美國非裔／墨西哥裔成人；對東亞人嘅校驗有限，數值宜配合腰臀比、體脂機等方法綜合判斷。
- · 本工具有效範圍為 20–79 歲；20 歲以下青少年、80 歲以上長者唔包括喺原文圖表內。
常見問題
BAI 同 BMI 邊個準啲？
答案要分情況。Bergman 嘅原文話 BAI 同 DXA（雙能 X 光吸收測量法，目前嘅黃金標準體脂量度）嘅相關性比 BMI 高，因為 BAI 唔受肌肉量影響，所以對運動員／肌肉發達人士唔會誤判做「過重」。但後續多項研究（例如 Freedman 2012、Schulze 2012）發現喺白人男性身上，BAI 同 DXA 嘅相關係數可能低過 BMI，特別係腹部脂肪佔比高嘅族群。實務建議：把 BAI 同 BMI 一齊睇——如果兩個都顯示偏高，信心度就比較強；如果差距大，就以腰臀比 (WHR) 或腰高比 (WHtR) 為補充指標。
點解我要輸入年齡？
隨年齡增長，人體會出現「肌肉減少、脂肪增加」嘅替代現象（sarcopenic shift），所以同樣嘅 BAI 數值，喺 30 歲算偏高、喺 65 歲可能仲算正常範圍。Bergman 原文將分界按 20–39／40–59／60–79 三個年齡層分開列出：以男性「健康上限」為例，20–39 歲係 21、40–59 升到 23、60–79 再升到 25。所以呢個工具要你輸入年齡先可以揀啱嗰行嘅 cut-off。
我冇捲尺，可以用其他方法估算臀圍嗎？
冇捲尺嘅話可以用一條冇彈性嘅繩或紙帶圍臀部最闊一圈、做記號，再用任何尺（包括銀紙、A4 紙短邊 21 cm）量出記號到記號嘅長度。比較粗糙嘅做法係用褲頭尺寸：男士牛仔褲腰圍 (waist) + 5–10 cm 大致等於臀圍；女士低腰褲嘅標示腰圍 + 15–20 cm 多數係臀圍。但呢啲都係粗略估算，BAI 對臀圍最敏感（指數係 1），10 cm 嘅誤差會直接令 BAI 改變 ≈ 4 個單位，足夠跨越一個分類，所以建議盡量真實量度。
懷孕期可唔可以用 BAI？
唔建議。BAI 假設臀圍主要反映臀部脂肪沉積；但孕期嘅臀圍變化反映嘅係胎兒、羊水、子宮同盆腔組織嘅變化，唔係脂肪量。同樣道理，產後 6–12 個月內、月經週期最後一個星期出現水腫、臀部受傷／手術康復期亦會令 BAI 失準。呢啲情況建議改用孕期專用嘅 BMI 指引（例如 IOM 2009 體重增長範圍）或諮詢產科醫護人員。
同類工具
BMI 身高體重指數計算機
輸入身高同體重，即時計算 BMI 同健康分類（過輕／正常／過重／肥胖）。
基礎代謝率（BMR）／TDEE 計算機
以 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 公式估算每日基礎代謝率（BMR）同 TDEE，含減重／增肌熱量建議。
體脂率計算機（美國海軍法）
依美國海軍 circumference 公式，以腰圍、頸圍（女性加髖圍）估算體脂百分比。
睡眠週期計算機
根據 90 分鐘睡眠週期推算最佳嘅入睡或起床時間，喺淺睡期醒嚟先夠精神。
每日飲水量計算機
由體重、運動時間同氣候計到每日建議飲水量，避免脫水又唔會過量。
跑步配速計算機
由距離同時間計每公里／每英里配速，或由配速反推完賽時間，支援 5K、10K、半馬、全馬常見距離。
訓練心率區間計算機
由年齡同靜止心率，用 Karvonen 公式計 5 個訓練心率區間（Z1 暖身到 Z5 高強度）。
瘦體重（LBM）計算機
用 Boer、Hume、James 公式由身高體重性別估算瘦體重（LBM）、脂肪質量同估算體脂百分比。
每日宏量營養素計算機（碳水／蛋白質／脂肪）
由每日熱量目標同三大營養素百分比，計每日碳水、蛋白質、脂肪嘅克數。
1RM 一次最大重量計算機
由次最大重量（重量×次數）推算 1RM — 同時顯示 50–95% 強度區間，配合 Epley、Brzycki、Lombardi、Lander 四條常用公式。
體表面積（BSA）計算機
由身高同體重，以 Mosteller、Du Bois、Haycock、Boyd 四條公式估算體表面積，用於藥物劑量、化療同心輸出量臨床計算。
跑步成績預測（Riegel 公式）
由一個距離嘅跑步時間預測另一距離嘅成績，採用經典 Riegel 公式 T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06。
平均動脈壓（MAP）計算機
由收縮壓（SBP）同舒張壓（DBP）計算平均動脈壓 MAP = DBP + (SBP − DBP)/3，附臨床範圍同脈壓參考。
吸煙包年（Pack-Year）計算機
由每日吸煙支數同年數計算累積「包年」，反映吸煙暴露量同肺癌篩查資格。
腰臀比例（WHR）計算機
量腰圍同臀圍嘅比例，附 WHO 風險範圍，初步評估腹部肥胖同心血管風險。
MET 運動消耗熱量計算機
用 MET 值、體重同運動時間，計到唔同運動（跑步、行山、游水、單車等）燒幾多卡路里。
咖啡因半衰期計算機
輸入飲嘅時間同劑量（mg），按 5 小時左右嘅平均半衰期推算之後每個鐘體內仲剩幾多咖啡因，連訓覺前剩餘量。
血液酒精濃度（BAC）計算機
輸入飲咗幾多杯酒、體重、性別同已過嘅小時數，用 Widmark 公式估算血液酒精濃度（BAC %），同 HK 0.05% 酒駕線比較。
VO₂ Max 計算機（Cooper 12 分鐘跑測試）
輸入 12 分鐘跑步距離，估算最大攝氧量 VO₂ Max，再對照年齡／性別嘅體能等級表。