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體脂率
16.1%
健身水平
瘦體重（LBM） —
脂肪重量 —
分類圖譜
經常運動、體能良好嘅水平。
採用美國海軍周長公式（Hodgdon & Beckett, 1984），誤差約 ±3–4%。如要更準確（DEXA、BIA），請諮詢醫護專業人員。
公式
男：%BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(腰−頸) + 0.15456·log₁₀(身高)) − 450 女：%BF = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(腰+髖−頸) + 0.22100·log₁₀(身高)) − 450 所有量度單位：cm
- · 公式來自 Hodgdon & Beckett（1984），美國海軍研究中心；至今仍係美國國防部體適能評估標準。
- · 頸圍：喉結下方最幼一圈；腰圍（男）肚臍水平、（女）腹部最幼處；髖圍：臀部最闊位置。
- · ACE／ACSM 體脂率分類（成年人）— 男：必需 2–5%、運動 6–13%、健身 14–17%、平均 18–24%、肥胖 ≥25%。
- · 女性必需脂肪較高 — 必需 10–13%、運動 14–20%、健身 21–24%、平均 25–31%、肥胖 ≥32%。
- · 用嚟估算瘦體重（LBM）：LBM = 體重 × (1 − 體脂率)；可作為減脂期保留肌肉嘅參考。
- · 不適用於孕婦、健美選手（極低脂或極厚頸）、以及 18 歲以下青少年。最準確嘅做法仍然係 DEXA 或水底秤。
常見問題
美國海軍公式同體脂磅（BIA）邊個準？
兩者都係估算工具，誤差大致相當（±3–4%）。差別在於：BIA 受水分、進食、運動後狀態影響好大，所以同一日量會有顯著差異；圍度公式只受捲尺技術影響，結果通常更穩定。要追求 ±1% 級別嘅精準度，就只有 DEXA 或者水底秤。日常追蹤趨勢，圍度法已經夠用。
量度時要著衫定淨身？
建議淨身或淨著薄底衫量度，捲尺直接貼住皮膚。著厚衫會多出 1–3 cm，足以令體脂率估算偏高 2–4%。每次喺同一個時段（最好早上空腹、上廁所後）量度同一位置，咁先比較得到變化。
我係肌肉發達／高度訓練人士，呢個結果準唔準？
對好多運動員會偏高。原因係呢條公式假設正常人嘅頸圍同身高比例；但長期重訓嘅人頸圍特別粗，公式會以為佢哋好瘦，反而會低估體脂；相反力量舉重類腰圍粗壯但其實肌肉好多嘅人就會被高估。BMI 同呢條公式都唔太啱專業運動員，建議改用皮褶測量或 DEXA 比較準。
幾耐量度一次先有意義？
每 2–4 個星期一次最合適。體脂率變化好慢 — 健康減脂速度大約每星期 0.25–0.5% 體脂；量得太密只會睇到捲尺誤差。每次都喺同一時段、同一姿勢、同一個位置量度，將數字記錄落表度睇趨勢，比單次數值更有用。
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