FFMI 去脂體重指數計算機
FFMI（Fat-Free Mass Index，去脂體重指數）將你嘅去脂體重以身高平方標準化，比起 BMI 更能反映實際肌肉量。一般會額外做「身高校正」（normalize 至 1.8 m）以去除身高偏差，方便不同身高人士直接比較。
請輸入身高 100–250 cm、體重 30–250 kg、體脂率 2–60 %。
FFMI（身高校正後）
20.99
稍高於平均
- 去脂體重 FFM
- 68.0 kg
- 原始 FFMI
- 20.99 kg/m²
分類圖譜（男性）
< 18 一般
18–20 稍高於平均
20–22 運動員水平
22–25 頂尖（罕見天然極限）
≥ 25
已高於大部分同身高人士，反映有規律訓練嘅成果。
公式
FFM = 體重 × (1 − 體脂率 / 100)；FFMI = FFM / 身高(m)²；校正 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身高(m))。
公式
FFM = 體重 × (1 − 體脂率/100)；FFMI = FFM / 身高(m)²；校正 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身高(m))
- · 原始公式由 Kouri 等人 1995 年提出，用嚟比較使用合成代謝類固醇與否嘅運動員之間嘅肌肉量差別。
- · 男性常用分類：< 18 偏瘦、18–20 一般、20–22 稍高、22–25 運動員、≥ 25 接近天然極限。
- · 女性分類整體比男性低約 3 點：< 15 偏瘦、15–17 一般、17–19 稍高、19–22 運動員、≥ 22 接近天然極限。
- · 結果嘅準確度視乎輸入嘅體脂率有幾準；體脂夾或 BIA 設備可能有 ±3–5% 誤差，DEXA 較為可靠。
- · 本工具唔可以判斷係否使用增肌物質，純粹用嚟設定切實際嘅訓練目標。
常見問題
FFMI 同 BMI 有咩唔同？
BMI 只用體重同身高，唔分肌肉同脂肪，所以一個健身者同一個體脂高嘅人可以有相同 BMI。FFMI 將去脂體重以身高平方標準化，會因應你嘅體脂率扣除脂肪重量，反映實際肌肉量。對重量訓練者嚟講，FFMI 比 BMI 更實用。
點解要做「身高校正」？
Kouri 等人發現原始 FFMI 對矮個子有少少偏低、對高個子有少少偏高嘅問題。佢哋以 1.8 m 為參考身高，加入 +6.1 × (1.8 − 身高 m) 嘅校正項，令唔同身高嘅運動員可以喺同一個尺度上比較。如果你身高啱啱 1.8 m，原始同校正 FFMI 完全相同。
係咪 FFMI 大過 25 就一定用咗類固醇？
唔可以咁簡化。Kouri 1995 年研究發現未經藥物輔助嘅頂尖健美運動員平均約 25，亦有少量人天然可以略高過呢個數字。但喺現代人口中，自然狀態下 FFMI 26+ 確實非常少見。本工具只反映數值，無法判斷你嘅訓練方式。
我點樣準確量度自己嘅體脂率？
由最準到最方便：DEXA 掃描 (±1–2 %)、皮褶卡尺 (±3–5 %)、生物電阻分析 BIA 儀器（家用磅約 ±5 %）、Navy 公式（用腰圍頸圍／髖圍估算，±4 %）。如果你需要長期追蹤，建議每次都用相同方法、相同時段、相同水分狀態。
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