咖啡因半衰期計算機
咖啡因喺體內以「一階消除」方式代謝，每隔一個半衰期（健康成人平均約 5 小時）就會減半。輸入你飲嘅劑量（mg）、飲嘅時間同預計訓覺時間，呢個工具會即時計到訓覺時體內仲剩幾多 mg、要幾耐先低於 100／50／10 mg，仲會列出 24 小時內每個鐘嘅剩餘量同百分比，幫你決定下午幾點之後唔好再飲咖啡。
請輸入正數嘅劑量同半衰期。
訓覺時剩餘量
— mg
—
低於唔同水平嘅時間
- 降到 100 mg
- —
- 降到 50 mg
- —
- 降到 10 mg（可忽略）
- —
24 小時內每小時剩餘量
| 時間 | 剩餘 (mg) | % 初始 |
|---|
公式
C(t) = D · (1/2)^(t / t½) | t = t½ · log₂(D / 目標) | 預設 t½ = 5 小時
- · 預設半衰期 5 小時係健康成年人嘅中位數（FDA Caffeine 藥理 monograph、Institute of Medicine 2001）。
- · 半衰期會大幅變動：CYP1A2「快代謝者」可短至 3 小時、女性服食口服避孕藥可長至 9 小時、孕婦後期 10–15 小時、肝病患者可達 96 小時。
- · 常見劑量參考：濃縮咖啡 (espresso) ≈ 80 mg／杯、美式滴漏咖啡 ≈ 95–165 mg／杯、Starbucks Grande 拿鐵 ≈ 150 mg、罐裝紅牛 (250 mL) ≈ 80 mg、Monster (473 mL) ≈ 160 mg、可樂 (330 mL) ≈ 32 mg、Pre-workout 一份 ≈ 150–300 mg。
- · 睡眠研究（Drake et al., J Clin Sleep Med 2013）發現訓前 6 小時內攝取 ≥ 100 mg 咖啡因，會明顯減少總睡眠時間同主觀睡眠質素。
- · 本工具用單室一階消除模型，唔考慮 30–45 分鐘嘅吸收時段，所以飲後第一個鐘嘅實際血漿濃度比結果略低。
- · FDA 建議健康成人每日總咖啡因 ≤ 400 mg；孕婦 ≤ 200 mg。本工具唔處理「多劑量累積」，連續飲咖啡時請逐筆相加。
常見問題
點解我朋友飲咖啡冇影響但我飲咗就成晚瞓唔到？
主要係基因差異。咖啡因 95% 喺肝臟由 CYP1A2 酶代謝，CYP1A2 基因有兩個常見變體：AA 型（快代謝者）半衰期可短至 3 小時，AC／CC 型（慢代謝者）可去到 7–9 小時。再加上腺苷受體 ADORA2A 基因會影響你對咖啡因嘅主觀敏感度。試吓喺工具入面將半衰期由 5 改到 7–8 小時，再睇返訓覺時剩幾多 mg，你就會明點解你下午 3 點飲咖啡都會影響到夜晚 11 點瞓覺。
想保持訓覺時咖啡因低於 50 mg，最晏可以幾點飲一杯 200 mg 嘅咖啡？
用公式 t = t½ · log₂(D / 目標)：以 200 mg 同 5 小時半衰期計，要降到 50 mg 需要 5 × log₂(200/50) = 5 × 2 = 10 小時。即係話如果你 11 pm 訓覺，最遲都要 1 pm 之前飲完。如果你係慢代謝者（半衰期 7 小時），就要再推前到 11 am；快代謝者（3 小時）可以推遲到 5 pm。試吓喺工具改劑量／半衰期，「降到 50 mg」嘅時間會即時更新。
咖啡因要幾耐先完全清掉？
醫學上「完全清除」通常定義做 5 個半衰期之後，剩低 ≈ 3% 嘅初始量。對於 5 小時嘅平均半衰期就係 25 小時，即係話今日中午飲嘅咖啡，明日中午先算清光。咁解釋到點解每日飲咖啡會有「累積效應」——上一日嘅尾仲未清埋，新一日又飲。如果你每日 8 am 飲 200 mg、半衰期 6 小時，第 5 日嘅 7:59 am（飲咖啡前）體內已經剩 ≈ 6 mg。
飲咖啡之後做運動／飲酒會唔會影響半衰期？
運動本身對半衰期影響好細，因為清除主要靠肝臟，唔係汗水或腎臟（少於 5% 經尿液原型排出）。但有兩個交互作用要留意：(1) 食葡萄柚（grapefruit juice）會抑制 CYP1A2，可以將半衰期延長 30%；(2) 吸煙係相反方向，會誘導 CYP1A2，將半衰期縮短到 ≈ 3.5 小時——所以戒煙之後同一杯咖啡會明顯更夠勁。酒精：兩者都由肝臟處理，重度飲酒會減慢咖啡因代謝，但係日常一兩杯影響有限。
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