番茄鐘 (Pomodoro) 規劃計算機
番茄工作法 (Pomodoro Technique) 由 Francesco Cirillo 喺 1980 年代提出:將工作切成 25 分鐘專注嘅「番茄鐘」,中間夾 5 分鐘短休息,每 4 個番茄鐘後再加長休息 15–30 分鐘。輸入你想要嘅總專注時間,呢個計算機會幫你算番茄鐘數、短/長休息次數,連同實際完成時間。
請輸入有效嘅數字
番茄鐘數
—
短休息
—
長休息
—
專注時間
—
休息時間
—
總時長
—
預計完成時間
—
公式
pomodoros = ⌈focus / pomodoroLen⌉ breaks = max(0, pomodoros − 1) longBreaks = ⌊breaks / longBreakEvery⌋ shortBreaks = breaks − longBreaks total = pomodoros × pomodoroLen + shortBreaks × shortLen + longBreaks × longLen
- · 原始番茄工作法數值:番茄鐘 25 分鐘、短休息 5 分鐘、長休息 15–30 分鐘、每 4 個番茄鐘後長休息一次(Cirillo, F.《The Pomodoro Technique》原書)。
- · 本工具會將「想要嘅總專注時間」進位到最近嘅完整番茄鐘——例如要 30 分鐘專注、預設 25 分鐘番茄鐘,會自動計成 2 個番茄鐘共 50 分鐘專注。
- · 休息只係安排喺番茄鐘之間。如果有 N 個番茄鐘,就會有 N − 1 個休息;最後一個番茄鐘之後唔再加休息。
- · 長休息頻率係「第 4、8、12… 個番茄鐘之後」;若最後一個剛好係第 4 個,會跳過長休息(因為冇下一個番茄鐘要熱身)。
- · 一日專注上限隨個人狀態變化大,研究文獻 (Newport, C., Deep Work, 2016) 建議每日真正深度工作大約 3–4 小時。連續做太多 pomodoro 容易降低質素。
- · 休息時間建議離開螢幕、企起身、伸展、飲水,避免「邊休息邊滑手機」令心智仲在被動消耗。
常見問題
我可以唔用 25 分鐘做番茄鐘嗎?
可以——呢個計算機所有參數(番茄鐘長度、短/長休息、長休息頻率)都可以自訂。常見替代方案:50/10(深度工作)、90/20(接近自然「ultradian rhythm」週期)、45/15(學習文獻常用)。揀啱自己 attention span 嘅長度比堅守 25 分鐘更重要。
番茄鐘中途畀人打擾應該點處理?
Cirillo 原本嘅建議:對外打擾——掛起電話或回覆「等陣再嚟」;對內打擾(自己分心)——用紙仔記低條 thought 然後繼續,呢個番茄鐘照樣完成。如果真係被迫中斷超過幾分鐘,就將呢個番茄鐘標記為「invalid」,當未做過,重新開一個。
一日做幾多個番茄鐘比較合理?
視乎工作種類同你嘅狀態。一般文獻同實踐者經驗:腦力密集嘅深度工作 6–10 個番茄鐘 (約 3–4 小時專注) 已經係好高水平;行政或回覆 email 可以做更多。連續做 12 個以上,後段嘅 pomodoro 通常質素明顯下降,建議分上、下午兩個 session。
中間休息可以做啲咩?
5 分鐘短休息:離開螢幕、企起身、行走、伸展、飲水、望遠處放鬆眼睛(20-20-20 法則)。避免開社交媒體或睇短片——呢類「快感型」休息會令注意力更難返到工作。15 分鐘長休息可以食少少嘢、行落街、做幾下深呼吸或冥想。
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輸入每學期修讀學分、每學分學費、學期數同每學期固定雜費(健康保險、學生會費等),工具計總學費、每學期成本、整個學位總開支 — 幫你比較學校/決定主副修負擔。
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寫作每日字數目標(NaNoWriMo/論文)計算機
輸入目標總字數、目前已寫字數、截稿日期同每週寫作日數,算出每個寫作日要寫幾多字先趕到 deadline — NaNoWriMo、論文、博士論文、長篇小說通用。
演講 / 簡報投影片張數計算機
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