番茄鐘 (Pomodoro) 規劃計算機
番茄工作法 (Pomodoro Technique) 由 Francesco Cirillo 喺 1980 年代提出：將工作切成 25 分鐘專注嘅「番茄鐘」，中間夾 5 分鐘短休息，每 4 個番茄鐘後再加長休息 15–30 分鐘。輸入你想要嘅總專注時間，呢個計算機會幫你算番茄鐘數、短／長休息次數，連同實際完成時間。
請輸入有效嘅數字
番茄鐘數
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短休息
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長休息
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專注時間
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休息時間
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總時長
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預計完成時間
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公式
pomodoros = ⌈focus / pomodoroLen⌉ breaks = max(0, pomodoros − 1) longBreaks = ⌊breaks / longBreakEvery⌋ shortBreaks = breaks − longBreaks total = pomodoros × pomodoroLen + shortBreaks × shortLen + longBreaks × longLen
- · 原始番茄工作法數值：番茄鐘 25 分鐘、短休息 5 分鐘、長休息 15–30 分鐘、每 4 個番茄鐘後長休息一次（Cirillo, F.《The Pomodoro Technique》原書）。
- · 本工具會將「想要嘅總專注時間」進位到最近嘅完整番茄鐘——例如要 30 分鐘專注、預設 25 分鐘番茄鐘，會自動計成 2 個番茄鐘共 50 分鐘專注。
- · 休息只係安排喺番茄鐘之間。如果有 N 個番茄鐘，就會有 N − 1 個休息；最後一個番茄鐘之後唔再加休息。
- · 長休息頻率係「第 4、8、12… 個番茄鐘之後」；若最後一個剛好係第 4 個，會跳過長休息（因為冇下一個番茄鐘要熱身）。
- · 一日專注上限隨個人狀態變化大，研究文獻 (Newport, C., Deep Work, 2016) 建議每日真正深度工作大約 3–4 小時。連續做太多 pomodoro 容易降低質素。
- · 休息時間建議離開螢幕、企起身、伸展、飲水，避免「邊休息邊滑手機」令心智仲在被動消耗。
常見問題
我可以唔用 25 分鐘做番茄鐘嗎？
可以——呢個計算機所有參數（番茄鐘長度、短／長休息、長休息頻率）都可以自訂。常見替代方案：50/10（深度工作）、90/20（接近自然「ultradian rhythm」週期）、45/15（學習文獻常用）。揀啱自己 attention span 嘅長度比堅守 25 分鐘更重要。
番茄鐘中途畀人打擾應該點處理？
Cirillo 原本嘅建議：對外打擾——掛起電話或回覆「等陣再嚟」；對內打擾（自己分心）——用紙仔記低條 thought 然後繼續，呢個番茄鐘照樣完成。如果真係被迫中斷超過幾分鐘，就將呢個番茄鐘標記為「invalid」，當未做過，重新開一個。
一日做幾多個番茄鐘比較合理？
視乎工作種類同你嘅狀態。一般文獻同實踐者經驗：腦力密集嘅深度工作 6–10 個番茄鐘 (約 3–4 小時專注) 已經係好高水平；行政或回覆 email 可以做更多。連續做 12 個以上，後段嘅 pomodoro 通常質素明顯下降，建議分上、下午兩個 session。
中間休息可以做啲咩？
5 分鐘短休息：離開螢幕、企起身、行走、伸展、飲水、望遠處放鬆眼睛（20-20-20 法則）。避免開社交媒體或睇短片——呢類「快感型」休息會令注意力更難返到工作。15 分鐘長休息可以食少少嘢、行落街、做幾下深呼吸或冥想。
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