月經週期階段計算機(經期 / 卵泡 / 排卵 / 黃體)
一個典型月經週期可分四個階段:**經期(Menses)**、**卵泡期(Follicular)**、**排卵期(Ovulation)** 同 **黃體期(Luteal)**。每個階段嘅長度同激素變化都唔同 — 例如 **黃體期長度相對穩定,平均 14 日**(ACOG / Mayo Clinic),所以週期長度嘅變化主要喺卵泡期。輸入上次月經第一日(LMP)同平均週期長度,工具會即時計算今日喺邊個階段、距離排卵幾日、下次月經幾時嚟,並列出今期四個階段嘅日子範圍。可用於 *備孕、避孕、追蹤經期、了解情緒同能量變化嘅生理基礎*。
請輸入有效嘅日期、21–45 日嘅週期同 1–10 日嘅經期長度。
目前階段
—
距離排卵
—
下次月經
—
四階段時間表
只係月曆推算,並非醫療意見。週期不規則、避孕藥使用者、PCOS、圍絕經期等情況可能有誤;備孕、避孕請以基礎體溫、排卵試紙或醫生建議為準。
公式
今期第 N 日 = (今日 − 上次月經第一日) mod 週期長度 + 1 排卵日(cycle-day index) = 週期長度 − 14 (黃體期固定 14 日, ACOG) 排卵日(calendar) = 上次月經第一日 + (排卵日 cycle-day index) − 1 下次月經 = 上次月經第一日 + 週期長度 階段邊界(cycle-day index, 含端點): 經期 Menses : 1 .. 經期長度 (預設 5) 卵泡期 Follicular : 經期長度+1 .. 排卵日 − 2 排卵期 Ovulation : 排卵日 − 1 .. 排卵日 + 1 (3 日窗) 黃體期 Luteal : 排卵日 + 2 .. 週期長度 受孕窗 = 排卵日前 5 日 + 排卵日 (共 6 日)
- · **為什麼黃體期固定 14 日?** — 排卵後黃體(corpus luteum)有壽命限制:若卵子未受精,黃體會喺約 **14 ± 2 日** 後萎縮(luteolysis),孕激素急降,子宮內膜剝落引發月經。如果黃體期長期 < 10 日(黃體功能不足,luteal phase defect)會影響著床;> 16 日通常表示懷孕(黃體被 hCG 維持)。**ACOG(美國婦產科醫師學會)** 由 1980 年代起以 14 日作為計算排卵日嘅標準假設。
- · **四階段命名 vs 兩階段命名** — 醫學文獻有時將週期分 *兩階段*:(a) **卵泡期(follicular)** = day 1 起到排卵;(b) **黃體期(luteal)** = 排卵後到下次月經。呢個分法將經期視為卵泡期嘅子階段。本工具用 *四階段* 分法,將經期同排卵期單獨顯示,符合大部分追蹤 app(Clue、Flo、Apple Health)嘅顯示方式 — 對普通用戶更直觀。
- · **激素變化簡圖** — (a) **經期**:所有激素低;(b) **卵泡期**:FSH 上升 → 卵泡發育 → 雌激素逐步上升;(c) **排卵**:雌激素峰值觸發 LH 激增(LH surge)→ 36 小時內排卵;(d) **黃體期**:黃體分泌孕激素(peak 約 day 21)+ 中等雌激素,為著床準備。如果冇受精 → 兩種激素跌 → 經期重啟。
- · **為什麼月經週期長度會變動?** — 主要係 *卵泡期嘅長度* 變化:壓力、營養不足、睡眠唔好、運動量大幅變化、體脂太低、PCOS 都會延遲排卵(即延長卵泡期),令週期變長。**黃體期相對穩定**,所以週期短嘅人通常係卵泡期短,而非黃體期短。
- · **呢個工具嘅 *限制*** — (a) 假設週期 *規律* — 如果你嘅週期相差 > 7 日,預測會唔準;(b) 假設黃體期 14 日 — 部分人 12–16 日嘅範圍會偏移;(c) 唔考慮避孕藥(口服藥會壓抑排卵)、IUD、PCOS、圍絕經期、產後恢復;(d) 唔可以用嚟診斷月經失調或不孕,呢啲需要醫生評估。**備孕/避孕** 建議結合 *基礎體溫(BBT)*、*排卵試紙(LH urine test)* 同 *宮頸黏液觀察*,唔好單靠月曆法。
- · **參考來源**:(1) ACOG FAQ 136 "Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning"(2023 修訂);(2) Mayo Clinic, "Menstrual cycle: What's normal, what's not";(3) NHS, "Periods and fertility in the menstrual cycle";(4) Reed BG, Carr BR. *The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation*. In: Feingold KR et al., eds. *Endotext*. South Dartmouth (MA): MDText.com (2018; updated);(5) Hatcher RA et al. *Contraceptive Technology* 21st ed. (2018).
常見問題
我週期 30 日,今日係第 18 日,係邊個階段?
**黃體期**。**計算**:30 日週期 → 排卵日 = 30 − 14 = day 16;排卵窗 = day 15 – 17;day 18 = 排卵窗剛剛過 → 進入黃體期。**黃體期持續到** day 30。**距離下次月經** = 30 − 18 + 1 = 13 日。**身體變化提示**:(a) **basal body temperature(BBT)** 較卵泡期高 ~0.3 °C;(b) 孕激素上升,部分女性會感到 *疲倦、乳房脹痛、輕度水腫*;(c) **PMS(經前綜合症)** 常喺 day 21 後出現;(d) 仍有少量機會(< 5%)受孕,因為精子可活 5 日 — 但 day 17 後通常已過排卵高峰。
我嘅週期 35 日,咁排卵日係咪 day 17 還是 day 21?
**Day 21**(即 35 − 14)— 因為 **黃體期固定 14 日**,週期越長 = 排卵越遲。**坊間誤解**:「排卵 = 週期中間」(即 35 / 2 ≈ 17.5)— 呢個只對 28 日週期啱啱啱好。**Day 17 排卵會點?** 表示黃體期 35 − 17 = 18 日,屬於 *黃體期延長*;除非懷孕(hCG 維持黃體),否則臨床唔常見。**驗證方法**:(a) **基礎體溫 BBT**:排卵日體溫由「低段」突跳升至「高段」並維持 ~14 日直到月經前回落;(b) **LH 排卵試紙**:排卵前 24–36 小時 LH 急增,2 條色帶會顯陽性;(c) **宮頸黏液**:排卵前最透明、最似生雞蛋清;(d) **超聲波**:醫院做卵泡監測係 gold standard。如果你 35 日週期但 *BBT 顯示 day 14 已升溫*,可能你嘅黃體期偏長(17–18 日),不算病理。
我可唔可以靠呢個工具避孕?
**唔可以單靠**。**月曆法避孕(rhythm / calendar method)失敗率高**:一年內 *典型使用* 失敗率 12–25%(CDC、WHO 數據),遠高於 *口服避孕藥* 7%、*男用避孕套* 13%、*IUD* < 1%、*結紮* < 0.5%。**為什麼咁高失敗率?** (a) 唔係每個人 *都* 黃體期 14 日 — 個人差異 10–16 日;(b) 排卵日會受壓力、疾病、旅行、時差影響;(c) 精子可活 5 日,受孕窗其實有 ~6 日;(d) 部分週期會雙重排卵(同期 LH 雙峰,較罕見但存在)。**如果想做 fertility-awareness contraception**,建議:(a) **症狀體溫法(symptothermal method)**:BBT + 宮頸黏液 + LH 試紙 *組合*,*完美使用* 失敗率約 2%,但需要嚴格紀律;(b) **MyNFP / Natural Cycles / Daysy**:FDA cleared 嘅軟件+ BBT thermometer,*完美使用* 6.9% 失敗率;(c) **任何方法都要加 backup**(避孕套)喺受孕窗。本工具係 *教育用途*,幫你了解週期同階段,唔係臨床避孕工具。
同類工具
年齡計算機
由出生日期計算實歲、虛歲、總日數同距下次生日仲有幾耐。
日期相差計算機
輸入兩個日期,即時計到相差日數、工作天、週末、年月日同總週數/月數。
時區換算
揀本地同對方城市,即時換算指定時間嘅時區差。
日期加減計算機
由一個日期出發,加或減指定嘅年、月、星期、日,即時得到新日期同星期幾。
工作天計算機
計算兩個日期之間嘅工作天數,自動撇除星期六、日。亦支援由起點加 N 個工作天求結束日。
預產期計算機
由最後一次月經日期(LMP)用 Naegele 法則推算預產期,列出現時孕周、孕期同三個三月期分界。
工時計算機(上班/放工/午飯)
輸入上班同放工時間、午飯/休息分鐘數,即時計到當日工作幾多個鐘同薪金;自動處理通宵更(過夜)。
一年第幾日/第幾週計算機
揀一個日期,即時知道係該年第幾日(1–366)、ISO 8601 第幾週、星期幾、距離年初/年尾幾多日。
查日子係星期幾計算機(任何日期)
輸入任何公曆日期(包括過去同未來),即時查出嗰日係星期幾 — 適合查生日、結婚紀念日、歷史事件嘅星期。
Unix 時間戳 ↔ 日期轉換
輸入 Unix 時間戳(秒或毫秒)即時轉成 UTC、香港時間(HKT)、RFC 1123 HTTP 日期;亦可由日期反推時間戳,適合 debug log、API 同資料庫。
復活節日期計算機
輸入年份,用 Computus 演算法計復活節主日,連帶聖灰禮儀日、棕枝主日同耶穌受難日。
月相計算機
輸入任何日期,立即計到當日月相(新月/上弦/滿月/下弦等)、月齡同照明百分比。
生肖同虛歲計算機
輸入出生日期,計算十二生肖、五行天干地支、本命年同虛歲。
西方星座計算機
輸入出生月日,即時知道你嘅西方星座(白羊、金牛、雙子…)、四元素、性質同對宮星座。
生日石(誕生石)對照表
揀出生月份,即時知道對應嘅現代誕生石、傳統誕生石、誕生花,配埋星座範圍同色卡,方便揀首飾或生日禮物。
儒略日 (Julian Day) 計算機
將公曆日期換算成儒略日 (JDN) 或修改儒略日 (MJD),常用於天文觀測、史學同跨曆法日期運算。
ISO 8601 週次計算機
輸入任何日期,按 ISO 8601 標準(週一為首日、首週含 1 月 4 日)計到 ISO 年份、週次(W01–W53)同星期幾。
時間相差計算機(時分秒)
輸入兩個時間(HH:MM[:SS]),即時計到相差幾多個鐘、分鐘同秒,支援跨夜班同小數時數。
香港法定年假計算機
輸入受僱年資,根據《僱傭條例》第 41AA 條即時計到法定有薪年假日數。
半歲生日 (Half-Birthday) 計算機
輸入出生日期,計到下一個半歲生日係邊日、距今幾多日,同埋你嘅半歲年齡(例如 33.5 歲)。
日照時間 (Sunrise/Sunset) 計算機
輸入緯度、經度同日期,用 NOAA 太陽公式計到當地嘅日出、日落、太陽中天同總日照時間。
日期倒數計算機
輸入目標日期,即時計出距今嘅天數、星期、月份、剩餘小時/分鐘,並支援過去日期顯示已過時間。
時差調整時間計算機
輸入跨越時區數同飛行方向(向東 / 向西),按睡眠醫學常用法則估算大致需要幾多日先完全適應當地時間。
小時分鐘換十進制時間轉換器
時:分:秒同十進制小時雙向轉換,計薪、工時表、實驗室記事必備。
世代分類計算機(出生年份)
輸入出生年份,按 Pew Research 標準分類為偉大世代、沉默世代、戰後嬰兒潮、X 世代、千禧世代、Z 世代、Alpha 世代或 Beta 世代。
時:分:秒加減計算機
輸入多個時:分:秒嘅時間值,逐個加或者減,即時得出總時長(自動處理進位)— 適合合計影片長度、訓練時間或者比賽分段。
年度進度計算機(年/季/月/週)
揀任何一日,即時睇到該年、季、月、週經過咗幾多 %、仲剩低幾多日,做年度目標、OKR、進度匯報好實用。
日期格式轉換器(ISO 8601 / 美 / 歐 / 日 / Unix)
揀一個日期,同時以 ISO 8601、RFC 2822、美式 MM/DD/YYYY、歐式 DD/MM/YYYY、日式 YYYY年MM月DD日、Unix 時間戳等十幾種常用格式展示。
黑色星期五(十三號星期五)日期計算機
列出指定年份內所有「十三號星期五」嘅日期,並顯示今日距離下一個十三號星期五嘅日數。
每月第 N 個星期幾日期計算機
揀月份、年份、星期幾同第幾次(包括「最後一個」),即時顯示對應嘅日期 — 適用於排定例會、發薪日、美國聯邦假期(如感恩節 = 11 月第 4 個星期四)等。
日期範圍內逐個星期幾日數計算機
輸入開始日期同結束日期,即時統計範圍內每個星期幾(星期一至星期日)各出現幾多日,並顯示工作日同周末嘅總數 — 方便編更、計薪、計租金或合約期限。
退休倒數計算機
輸入出生日期同打算退休嘅年齡,工具計算距離退休尚餘嘅年、月、日同準確日子數,並推算退休日嘅日期,方便做財務同生活規劃。
日出日落時間計算機
輸入緯度、經度同日期,工具用 NOAA 太陽位置算法計算日出、日落同天文中午嘅當地時間,並顯示白晝長度 — 影相、戶外活動、農業同太陽能規劃嘅必備工具。
財政季度計算機(自訂財政年度起始月份)
輸入日期同財政年度起始月份,工具列出該日期所屬嘅日曆季度(Q1–Q4)、財政季度同財政年度標籤、季度起訖日同季度進度百分比 — 上市公司財報、政府預算同 SaaS 訂閱排程必備。
每年工作時數計算機(含時薪/日薪換算)
輸入每週工作時數、年假日數同公眾假期數,工具計算扣假後嘅每年實際工作時數,並將年薪換算為時薪、日薪、月薪 — freelance、合約工、HR 計成本嘅基本工具。
春/秋分.夏/冬至日期計算機
輸入西曆年份,工具按 Jean Meeus 天文公式計出該年嘅春分、夏至、秋分、冬至日期同 UTC 時間 — 適合園藝、節慶安排、攝影、二十四節氣參考。
行星年齡計算機(其他星球嘅你幾歲)
輸入出生日期,工具按各行星嘅公轉週期計算你喺水星、金星、火星、木星、土星、天王星、海王星上嘅年齡 — STEM 教學、博物館展示同小朋友趣味學習嘅人氣計算機。
受孕日期估算計算機
輸入預產期或最後一次月經日(LMP),工具按 Naegele 公式回推受孕日期同受孕窗口(排卵前 5 日至排卵當日),亦支援由超聲波 CRL 推算嘅孕周回推 — 育兒、孕前規劃同醫療紀錄常用。
伊斯蘭曆 (Hijri) ⇄ 西曆日期換算
輸入西曆日期或伊斯蘭曆日期(年/月/日),工具按 Umm al-Qura 表格式算法(亦稱 Kuwaiti algorithm)即時換算另一個曆制 — 適合伊斯蘭節日(齋戒月、麥加朝聖、Eid)、跨文化文件、歷史檔案處理。
迴文日期計算機(Palindrome Date 對稱日期)
輸入一個日期同格式(DD/MM/YYYY、MM/DD/YYYY、YYYY-MM-DD 等),工具判斷係咪迴文日期(正讀反讀一樣,如 22/02/2022),並列出下一個 5 個迴文日期 — 婚禮、紀念日、彩票日「合適日子」嘅有趣工具。
下一個閏年計算機(Next Leap Year)
輸入起始年份,工具按格里高利曆規則(能被 4 整除,但若被 100 整除則必須亦能被 400 整除)列出之後 5 個閏年同距離當年嘅年數差,以及上一個閏年;亦可單獨檢查任何年份是否閏年。
年化日數計算機(Day-Count Convention:ACT ⁄ 365、ACT ⁄ 360、30 ⁄ 360)
輸入起訖日期,工具按四種主流日數慣例(ACT ⁄ ACT、ACT ⁄ 365、ACT ⁄ 360、30 ⁄ 360)同時計出年化分數 t — 債券應計利息、利率掉期、年金、保險精算嘅基礎公式。
年齡差距計算機(兩人出生日期)
輸入兩個人嘅出生日期,工具計出兩人年齡相差幾多年、月、日,並換算成總日數同等效百分比 — 朋友、伴侶、兄弟姊妹年齡差最常見嘅疑問。
距離下次生日倒數計算機
輸入出生年月日,工具計算距離下次生日仲有幾多日、幾多週、屆時年齡同當日係星期幾 — 自動處理 2 月 29 日閏年生日(平年順延至 3 月 1 日嘅常見慶祝規則)。
由特定日期至今日數計算機
輸入一個過去日期,工具即時計算距今已經過咗幾多日、週、月、年 — 常用於計算戒煙 / 戒酒紀念日、嬰兒月齡、員工年資、產品上市日數、情侶交往日數同其他「事件以來」嘅紀念場合。
酒店住宿夜數同日數計算機
輸入入住日期(check-in)同退房日期(check-out),工具計出夜數(= 酒店實收費單位)同包頭包尾嘅總日數(含到達/離開兩日)— 全球訂房比價、行程規劃通用。
書本完成日期計算機(每日讀幾多頁)
輸入書嘅總頁數、已讀頁數、每日打算讀幾多頁同開始日期,工具計到完成書嘅日期同剩餘日數 — 適合書單挑戰、Goodreads 年度目標、課本進度規劃。
倒推工作日計算機(由截止日反算開工日)
輸入截止日同需要嘅工作日數,工具向前倒算出最遲應該開工嘅日期,自動跳過週六、週日 — 適合 SLA 倒數、項目排期、應屆生 offer 簽署期限提醒。
一生心跳數計算機
輸入出生日期同平均靜息心率,即見你由出世到今日心臟已經跳咗幾多下,並按預期壽命估算一生總心跳 — 對身體嘅一個靜態 perspective shift。
兩個日期中間點計算機
輸入兩個日期,即時讀出正中間嗰一日 — 適合計關係半週年、項目中段檢討日、出差住宿中位日,並會顯示「今日喺整段時間嘅幾多 %」。
指定日期年齡計算機
輸入出生日期同任何目標日期(過去或未來),算出嗰一日嘅實際年齡(年/月/日)同距離出世總日數 — 適合計畢業典禮、退休日、簽證年齡門檻、保險續保。
工齡 / 服務年資計算機
輸入入職日期同截算日期 (default today),計出年資(整年 / 月 / 日)、累計服務日數、距離下一個工作週年仲有幾耐,並顯示下個服務獎 milestone(5/10/15/20/25/30 年)。
出生至今活咗幾多日 / 週 / 小時計算機
輸入出生日期,即時計到你由出生至今活咗幾多日、週、小時、分鐘,並對比平均壽命嘅百分比。
追劇完成時間計算機
輸入劇集總集數、每集時長同每日睇片時間,計算需要幾多日先睇完,連完成日期一齊預測。
跨時區會議重疊時間計算機
輸入兩個城市嘅 UTC 時差同各自上班時間,計算兩邊重疊嘅工作小時數同對應本地時間視窗。
某月最後一日(月內日數)計算機
輸入年份同月份,工具即時計出該月最後一日(含星期幾)、月內總日數、星期一至日各佔幾日,並判斷係咪閏年。
閏年檢查器(含下一個閏年)
輸入年份,立即判斷係咪閏年(公曆 / 儒略曆規則)、解釋規則,並顯示前一個同下一個閏年。
生日星期幾預測表(未來 N 年)
輸入出生日期同預測年數,即時列出未來每個生日係星期幾、屆時年齡,方便預早計劃週末生日慶祝。
本日/本週/本月/本季/本年進度計算機
選擇時段(今日/本週/本月/本季/本年),即時顯示你已經過咗百分之幾、仲剩幾日同進度條,幫你規劃 deadline。
下一個生日倒數計算機
輸入出生日期,即時得出距離下一個生日仲有幾多日、時、分、秒,並顯示嗰日係星期幾、屆時年齡同生日當日嘅星座。