月經週期階段計算機(經期 / 卵泡 / 排卵 / 黃體)
一個典型月經週期可分四個階段:**經期(Menses)**、**卵泡期(Follicular)**、**排卵期(Ovulation)** 同 **黃體期(Luteal)**。每個階段嘅長度同激素變化都唔同 — 例如 **黃體期長度相對穩定,平均 14 日**(ACOG / Mayo Clinic),所以週期長度嘅變化主要喺卵泡期。輸入上次月經第一日(LMP)同平均週期長度,工具會即時計算今日喺邊個階段、距離排卵幾日、下次月經幾時嚟,並列出今期四個階段嘅日子範圍。可用於 *備孕、避孕、追蹤經期、了解情緒同能量變化嘅生理基礎*。
請輸入有效嘅日期、21–45 日嘅週期同 1–10 日嘅經期長度。
目前階段
—
距離排卵
—
下次月經
—
四階段時間表
只係月曆推算,並非醫療意見。週期不規則、避孕藥使用者、PCOS、圍絕經期等情況可能有誤;備孕、避孕請以基礎體溫、排卵試紙或醫生建議為準。
公式
今期第 N 日 = (今日 − 上次月經第一日) mod 週期長度 + 1 排卵日(cycle-day index) = 週期長度 − 14 (黃體期固定 14 日, ACOG) 排卵日(calendar) = 上次月經第一日 + (排卵日 cycle-day index) − 1 下次月經 = 上次月經第一日 + 週期長度 階段邊界(cycle-day index, 含端點): 經期 Menses : 1 .. 經期長度 (預設 5) 卵泡期 Follicular : 經期長度+1 .. 排卵日 − 2 排卵期 Ovulation : 排卵日 − 1 .. 排卵日 + 1 (3 日窗) 黃體期 Luteal : 排卵日 + 2 .. 週期長度 受孕窗 = 排卵日前 5 日 + 排卵日 (共 6 日)
- · **為什麼黃體期固定 14 日?** — 排卵後黃體(corpus luteum)有壽命限制:若卵子未受精,黃體會喺約 **14 ± 2 日** 後萎縮(luteolysis),孕激素急降,子宮內膜剝落引發月經。如果黃體期長期 < 10 日(黃體功能不足,luteal phase defect)會影響著床;> 16 日通常表示懷孕(黃體被 hCG 維持)。**ACOG(美國婦產科醫師學會)** 由 1980 年代起以 14 日作為計算排卵日嘅標準假設。
- · **四階段命名 vs 兩階段命名** — 醫學文獻有時將週期分 *兩階段*:(a) **卵泡期(follicular)** = day 1 起到排卵;(b) **黃體期(luteal)** = 排卵後到下次月經。呢個分法將經期視為卵泡期嘅子階段。本工具用 *四階段* 分法,將經期同排卵期單獨顯示,符合大部分追蹤 app(Clue、Flo、Apple Health)嘅顯示方式 — 對普通用戶更直觀。
- · **激素變化簡圖** — (a) **經期**:所有激素低;(b) **卵泡期**:FSH 上升 → 卵泡發育 → 雌激素逐步上升;(c) **排卵**:雌激素峰值觸發 LH 激增(LH surge)→ 36 小時內排卵;(d) **黃體期**:黃體分泌孕激素(peak 約 day 21)+ 中等雌激素,為著床準備。如果冇受精 → 兩種激素跌 → 經期重啟。
- · **為什麼月經週期長度會變動?** — 主要係 *卵泡期嘅長度* 變化:壓力、營養不足、睡眠唔好、運動量大幅變化、體脂太低、PCOS 都會延遲排卵(即延長卵泡期),令週期變長。**黃體期相對穩定**,所以週期短嘅人通常係卵泡期短,而非黃體期短。
- · **呢個工具嘅 *限制*** — (a) 假設週期 *規律* — 如果你嘅週期相差 > 7 日,預測會唔準;(b) 假設黃體期 14 日 — 部分人 12–16 日嘅範圍會偏移;(c) 唔考慮避孕藥(口服藥會壓抑排卵)、IUD、PCOS、圍絕經期、產後恢復;(d) 唔可以用嚟診斷月經失調或不孕,呢啲需要醫生評估。**備孕/避孕** 建議結合 *基礎體溫(BBT)*、*排卵試紙(LH urine test)* 同 *宮頸黏液觀察*,唔好單靠月曆法。
- · **參考來源**:(1) ACOG FAQ 136 "Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning"(2023 修訂);(2) Mayo Clinic, "Menstrual cycle: What's normal, what's not";(3) NHS, "Periods and fertility in the menstrual cycle";(4) Reed BG, Carr BR. *The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation*. In: Feingold KR et al., eds. *Endotext*. South Dartmouth (MA): MDText.com (2018; updated);(5) Hatcher RA et al. *Contraceptive Technology* 21st ed. (2018).
常見問題
我週期 30 日,今日係第 18 日,係邊個階段?
**黃體期**。**計算**:30 日週期 → 排卵日 = 30 − 14 = day 16;排卵窗 = day 15 – 17;day 18 = 排卵窗剛剛過 → 進入黃體期。**黃體期持續到** day 30。**距離下次月經** = 30 − 18 + 1 = 13 日。**身體變化提示**:(a) **basal body temperature(BBT)** 較卵泡期高 ~0.3 °C;(b) 孕激素上升,部分女性會感到 *疲倦、乳房脹痛、輕度水腫*;(c) **PMS(經前綜合症)** 常喺 day 21 後出現;(d) 仍有少量機會(< 5%)受孕,因為精子可活 5 日 — 但 day 17 後通常已過排卵高峰。
我嘅週期 35 日,咁排卵日係咪 day 17 還是 day 21?
**Day 21**(即 35 − 14)— 因為 **黃體期固定 14 日**,週期越長 = 排卵越遲。**坊間誤解**:「排卵 = 週期中間」(即 35 / 2 ≈ 17.5)— 呢個只對 28 日週期啱啱啱好。**Day 17 排卵會點?** 表示黃體期 35 − 17 = 18 日,屬於 *黃體期延長*;除非懷孕(hCG 維持黃體),否則臨床唔常見。**驗證方法**:(a) **基礎體溫 BBT**:排卵日體溫由「低段」突跳升至「高段」並維持 ~14 日直到月經前回落;(b) **LH 排卵試紙**:排卵前 24–36 小時 LH 急增,2 條色帶會顯陽性;(c) **宮頸黏液**:排卵前最透明、最似生雞蛋清;(d) **超聲波**:醫院做卵泡監測係 gold standard。如果你 35 日週期但 *BBT 顯示 day 14 已升溫*,可能你嘅黃體期偏長(17–18 日),不算病理。
我可唔可以靠呢個工具避孕?
**唔可以單靠**。**月曆法避孕(rhythm / calendar method)失敗率高**:一年內 *典型使用* 失敗率 12–25%(CDC、WHO 數據),遠高於 *口服避孕藥* 7%、*男用避孕套* 13%、*IUD* < 1%、*結紮* < 0.5%。**為什麼咁高失敗率?** (a) 唔係每個人 *都* 黃體期 14 日 — 個人差異 10–16 日;(b) 排卵日會受壓力、疾病、旅行、時差影響;(c) 精子可活 5 日,受孕窗其實有 ~6 日;(d) 部分週期會雙重排卵(同期 LH 雙峰,較罕見但存在)。**如果想做 fertility-awareness contraception**,建議:(a) **症狀體溫法(symptothermal method)**:BBT + 宮頸黏液 + LH 試紙 *組合*,*完美使用* 失敗率約 2%,但需要嚴格紀律;(b) **MyNFP / Natural Cycles / Daysy**:FDA cleared 嘅軟件+ BBT thermometer,*完美使用* 6.9% 失敗率;(c) **任何方法都要加 backup**(避孕套)喺受孕窗。本工具係 *教育用途*,幫你了解週期同階段,唔係臨床避孕工具。
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生日星期幾預測表(未來 N 年)
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選擇時段(今日/本週/本月/本季/本年),即時顯示你已經過咗百分之幾、仲剩幾日同進度條,幫你規劃 deadline。
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日本年號(令和/平成/昭和)↔ 公曆年份換算
日本和暦同公曆雙向換算 — 輸入西曆年份(含月日)得令和/平成/昭和/大正/明治年數,或反過來輸入年號得對應西曆年。
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台灣同部分中文官方文件用「民國 X 年」紀年(1912 年為民國元年)。輸入民國年或西曆年雙向即時換算,同時顯示對應佛曆(BE)同韓國檀紀。
日曆重用年份計算機(你嘅 2024 月曆下次幾時可以再用?)
輸入舊年份,找出下一個 1 月 1 日同一星期、閏 / 平年屬性又一致嘅年份 — 即係月曆完全可以重用嘅最近一年。
夏令時間(DST)轉換日計算機
揀選國家/地區(美、加、歐、英、澳、新、智利等),列出指定年份夏令時間嘅開始(spring-forward)同結束(fall-back)日期,提醒手動調整時鐘嘅手錶/家電。
東正教復活節日期計算機(Julian / Paschal Full Moon)
輸入年份,用 Meeus / Jean Meeus 演算法計算東正教(Eastern / Greek / Russian Orthodox)復活節日期 — 比西方天主教 / 新教復活節通常遲 0、4、5 個禮拜。
中國農曆新年日期計算機(任意年份 1900–2100)
輸入西曆年份,列出該年農曆新年(春節)嘅西曆日期同生肖 — 涵蓋 1900–2100 嘅查表,準確到 ±1 日。
二十四節氣日期計算機(任意西曆年份 1901–2099)
輸入西曆年份,列出該年全部 24 個節氣(立春、雨水、驚蟄……大寒)嘅西曆日期 — 中、日、韓、越傳統農曆同農業用嚟定耕作、節令、養生時程。
火星 Sol 編號計算機(地球日期 → MSD)
輸入地球 UTC 日期時間,回傳對應嘅 Mars Sol Date(MSD)同 Coordinated Mars Time(MTC)— 跟 NASA/JPL 任務日程相同。火星一個 sol 約 24 小時 39 分 35.244 秒。
韓國年齡(韓式 vs 國際 vs 年齡)計算機
輸入出世日期,工具同時顯示三種韓國常用年齡:세는 나이(韓式年齡:出世為 1 歲、每個西曆 1 月 1 日加一)、만 나이(國際足歲,2023 年 6 月起為韓國法定年齡)同 연 나이(年齡=今年 − 出世年)— 看 K-drama、查兵役、入學年齡都用得著。
泰國佛曆年(พ.ศ. / B.E.)↔ 西曆年(A.D.)換算計算機
輸入西曆年份(A.D.)即時得到泰國佛曆年(พ.ศ. = พุทธศักราช = A.D. + 543),亦可反向換算;同時對照緬甸、斯里蘭卡、柬埔寨、越南用嘅 +544 偏移 — 看泰國新聞、護照、簽證、政府文件、皇室公告必備。
今年 / 本季 / 本月剩餘工作天計算機
輸入今日日期(預設今日),工具計出今年、本季、本月仲剩幾多個工作天(週一至週五,可加自訂假期)— 上班族、學生、項目經理估算交付時間常用。
航班抵達當地時間計算機
輸入出發當地時間、飛行時數同出發 / 抵達地嘅 UTC 時區差,工具計算抵達當地時間、跨日標記同實際耗時 — 旅遊規劃預估接機時間嘅必備。
恆星時計算機(GMST / LST)
輸入 UTC 日期、時間同觀測者經度,工具用 IAU 1982 多項式計算 GMST(格林威治平均恆星時)同 LST(當地恆星時) — 天文觀測、望遠鏡 setting circle、判斷天體上中天時間嘅基礎時鐘。
下一個閏年計算機
輸入任何年份,工具用 Gregorian 閏年規則(4 整除、100 例外、400 重新成立)列出該年是否閏年、下一個閏年、之後 5 個閏年,以及兩個閏年之間相隔幾多年。
黃金生日(Golden Birthday)計算機
輸入出生日期,計算你嘅「黃金生日」——即歲數啱啱等於出生日子(例如 22 號出世就係 22 歲嗰年),並顯示該日日期、星期同倒數。
生命靈數(Life Path Number)計算機
輸入出生日期,工具用數字命理方法將年、月、日各自化約再相加,得出 1–9(或大師數 11/22/33)嘅生命靈數。
人生週數(Life in Weeks)計算機
輸入出生日期同預期壽命,計算你已經活咗幾多個星期、佔一生嘅百分比,同大約仲剩返幾多週。
日期所屬季節(氣象與天文)計算機
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輸入日期,計算佢喺 ISO 8601 曆法中屬於一年嘅第幾週(星期一為每週第一日)。
加減工作時數計算機(跳過非辦公時間)
由開始時間加上指定工作時數,只計辦公時段(跳過夜晚同週末),得出到期時間。