請輸入 0–12 個時區，並選擇有效嘅抵達日期。
預估恢復日數
6
—
時差程度
—
預計完全適應日期
—
係睡眠醫學常用嘅大略指引，個人體質、年齡、行程安排會影響實際適應速度。
公式
向東：天數 ≈ 時區數 × 1；向西：天數 ≈ 時區數 ÷ 1.5
- · 數值係睡眠醫學常用嘅大略指引（Mayo Clinic、Harvard Health、AASM）。
- · 向東 = 由西向東飛，身體需要「提前」生理時鐘，最難。
- · 向西 = 由東向西飛，身體需要「延後」生理時鐘，較易。
- · 帶嚟嘅抵達日期欄係用嚟計預估完全適應日期，向上取整到完整一日。
- · 日間照射陽光、第一晚提早訓覺，可加快適應；長途短停留亦可考慮唔轉時區。
常見問題
點解向東比向西嚴重？
人體嘅內在生理時鐘平均比 24 小時略長，所以「延後」（向西）比「提前」（向東）容易。同等時區數，向西通常只需要約 2/3 嘅恢復時間。
點樣計跨越咗幾多個時區？
直接攞兩地嘅 UTC 偏移量相減。例如香港 UTC+8、倫敦 UTC+0，差 8 個時區；紐約 UTC−5、巴黎 UTC+1，差 6 個時區。經過國際換日線唔影響時區差，只睇實際小時差。
時差幾多個鐘先會有感覺？
一般 2 個時區以內影響輕微，多數人一兩晚就回復；3–6 個時區屬中度，可能有幾日訓眠差、白天攰；7 個或以上（典型跨洲飛行）通常需要一星期左右才完全適應。
可以點樣加快適應？
抵步後盡量曬日光（向東要早上、向西要傍晚）、按當地時間進食、第一晚避免長時間午睡。長途飛行可短期使用褪黑激素（醫生指導下），亦可飛前數日逐步調整作息。
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